co i kiedy cwiczyc

[...] raczej miesniowy. diclofenac to chyba zwykla masc, uzywalem ben gay (czy jaos tak) i jakas z jadem zmiji i tez nic nie pomoglo. U mnie w miescie nie ma lekarza sportowego, a kiedy pytalem normalnego u ktorego bylem na badaniach co by wydal zaswiadczenie ze jestem zdrowy i moge isc na studia to powiedzial ze nie wie i zebym przestal cwiczyc :/.

zapoznaj sie z działem odzywianie oraz trening dla poczatkujacych.. poczytaj tematy podwieszone i bedziesz wiedział co jesc jak jesc kiedy jesc jak cwiczyc ile cwiczyc itp. nikt za Ciebie tutaj tego nie zrobi, nie badz zbyt leniwy bo jak tak samo podchodzisz do treningów i do odzywiania to wątpie czy zanotujesz progres Zmieniony przez - NoIzZeR [...]

[...] będziesz robić postępy. Jednak również inne indywidualne czynniki wpłyną na końcowe efekty: szybkość adaptacji organizmu do nowego stresu, szybkość spalania tkanki tłuszczowej oraz czas, kiedy zamiast tłuszczu zaczynają być spalane mięśnie. Uważnie obserwuj te zmienne treningowe i dostosowuj je tak, aby uzyskać najlepsze dla ciebie wyniki.

wielkie dzieki za ta odpowiedz-wlasnie czegos takiego mi trzeba bylo-i ja tak sobie mysle ze do tego dobrze bylo by wziac kretke,glutamine i moze jakies aminki-dobry wybor??aha i juz chyba ostatnie pytanie-do kiedy mam cwiczyc na maxa a od kiedy troche zwolnic tempo zeby nie spalic tego co zrobilem??

[...] jak w trakcie dnia jest z twoim ziewaniem? I czy w dni nie treningowe, w godzinach keidy normalnie masz treninig tez masz ten problem. Mój organizm np ma 'swoją godzine' kiedy musze się zdrzemnąć. Zawsze miałem ten ptroblem co ty, przychodziłem na trening ( o 18 ) i chciało mi sie spac, mimo iż się wysypiam ( śpię przynajmniej 8 h ). od [...]

A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]

A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

[...] spore klopoty. Po 3 latach treningu siadow i ciagow PONIZEJ MOZLIWOSCI zupelnie pozbyl sie klopotow z nim. Wazy ponad 120kg, wiec mocny kregoslup to bardzo wazna rzecz dla unikniecia "zmeczenia materialu". Nawet nie wiadomo kiedy stal sie silniejszy ode mie... no ale jak sie wazy o polowe wiecej i ma sie predyspozycje strongmana...

[...] dobrze bedzie wygladac taka rozgrzewka: rowerek jest gowno na silowni wiec nie bede tego robil niestety robie wiec ogolne rozciaganie miesni wymachy itd robie to domomentu kiedy poczuje ze dobrze jestem rozciagniety potem wybieram jedno cwiczenie z kazdego miesnia z malym ciezarem czesto okolo 50-60% maxa albo samym gryfem tak zebym zrobil [...]

[...] Myślałem żeby delikatnie zmniejszyć dawkę, bić np. 250mg co 7 dni przez ten miesiąc, zejść trochę z objętości treningu i zobaczyć co będzie. Myślicie, że ma to sens czy lepiej odpuścić i całkowicie zejść z towaru? Zaznaczę, że kiedy wyleczę bark pewnie będę chciał ponownie wchodzić na towar więc zastanawiam się czy jest sens się odblokowywać?

[...] - wykorzystaj 'nadmiar' (chociaż nadal twierdzę, że waga w porządku) i jedz więcej, poprzyj to jednak naprawdę porządnymi i ułożonymi treningami na siłowni, a potem kiedy już osiągniesz zadowalające efekty i powiesz - tyle wystarczy - zacznij to rzeźbić - jeszcze bardziej podkreślisz wygląd mięśni i zjedziesz kompletnie z tłuszczu. [...]

[...] dorzucic aeroby - w kazdy dzien treningu 20min biegania 10km/h i 1500metrow wioslowania.. czy jest to zalecane w polaczeniu z tym treningiem? jesli nie ma przeciwskazan to kiedy lepiej je wykonywac przed czy po ACT? nie mowie o rozgrzewce 10min przed tylko o tak jakby dodatkowym obciazeniu teraz: sadła chce dokladnie sobie napisac na kartce ten [...]

[...] podchwytem (i tak jak Ty tylko w lewej). Mam to już od kilku miesięcy, a właściwie chyba od kilku lat i to chyba skutek mojego nieodpowiedzialnego treningu w wieku 16 lat, kiedy walczyłem o coraz większe rekordy na ławce. Doszedłem do 95kg (przy obwodzie ramienia 32cm), ale na tym skończyły się moje treningi na dobre kilka lat (ból stawów i [...]

Stety lub niestety czasy, kiedy wrzucałam nainternet jakieś zdjęcia już minely. Od jakiegoś czasu nie mam nawet fb, więc w sumie nie istnieję:) Wracając do merytorycznej rozmowy: jeśli bym zaczęła ćwiczyć siłowo górę w domu, to co byście polecili dla kobiety? Jakie ćwiczenia, z jakim ciężarem, ile razy itd? Wiem, że to fatalnie ujowe podejście, [...]

[...] jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd zacząłem ćwiczyć, mam wrazenie ze jestem "sztywny" w powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie [...]

[...] tkanki tłuszczowej są długie sesje aerobowe o niskiej/średniej intensywności. Należy jednak wziąć pod uwagę co dzieje się w okresie późniejszym, po zakończonym treningu kiedy organizm odpoczywa. Całkowity dzienny wydatek energetyczny jest ważniejszy niż wydatek samego treningu. Skuteczność wysoko-intensywnego treningu aerobowego w długim [...]

[...] nic nie chcialo puchnac przy normalnym treningu dlatego szukalem innych i probowalem ale zadne raczej nie przynosily konkretnych efektow . Powiem jeszcze tyle ze od czasu kiedy zaczalem cwiczyc przybylo mi ok 20 kg na masie i jestem z tego dumny ale mimo wsyztsko chcialbym dolozyc jeszcze 15 kg do konca roku ,tyle ze oczywiscie w okresie [...]

[...] chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, spokojne bieganko w pierwszym zakresie tzw. owb1, czyli mniej niż 75% wartości Twojego tętna maxymalnego, inaczej mowiac takie tętno kiedy mozna swobodnie rozmawiać. Ktoś wyżej napisał, ze przydałoby się chociaż jedno zdjęcie, bo można tylko domniemać gdzie znajduje się Twój problem. btw. jak się biega [...]

Miałem długą przerwę od czasu kiedy robiłem to FBW także dokładnie nie pamiętam. Jeżeli chodzi o wyciskanie (z tego co pamiętam mówili że gryf ważył koło 20 kg) to w 1 serii ~30 kg, drugiej ~35, trzeciej ~40-50 kg. W przysiadzie były to wartości trochę większe, w ostatniej serii ~60 kg we wcześniejszych trochę mniej. Zawsze starałem się dobrać tak [...]

Wlasnie dostalem dobry w******l ktorego nie zapomne na dlugie lata ale dzieki ktoremu zaczalem cwiczyc. w pierwszej klasie liceum(kiedy bylem wysokim szczupaczkiem) dosc mocno pobilo mnie 8 kolesi i ukradli mi zegarek, pieniadze, kurtke i wybili 2 zemby nie stawialem zadnego oporu bo wychodzilem z zalozenia dam im to co chca i sobie pojda jednak [...]